Буклет как бороться со стрессом

Одним важным источником стресса может являться школьная жизнь подростков. Требования школы, оказывающие давление на подростков, а также разочарование от низких оценок и незаконченные домашние задания – все это может потреблять большую часть подростковой энергии.

Содержание
  1. Буклет "9 способов борьбы со стрессом"
  2. Просмотр содержимого документа «буклет “9 способов борьбы со стрессом”»
  3. Буклет “Как правиться со стрессом” для детей и подростков
  4. Информационный буклет “Как справиться со стрессом”
  5. Буклет: "Помоги себе сам" (профилактика стрессов)
  6. Просмотр содержимого документа «Буклет: “Помоги себе сам” (профилактика стрессов)»
  7. Что такое стресс
  8. Экспресс-помощь маме в стрессовых ситуациях — Буклет
  9. Быстрые методы борьбы со стрессом
  10. ЭКСПРЕСС-МЕТОД 1
  11. ЭКСПРЕСС-МЕТОД 2
  12. ЭКСПРЕСС-МЕТОД 3
  13. Практика развития отдельных аспектов осознанности
  14. Время “ХОЧУ”
  15. Очень быстрый тест для определения вашего отношения к учебе ребенка
  16. Когда ничего помогает—рисуйте!
  17. Как жить, когда вокруг неспокойно? Психолог о техниках помощи себе в стрессовой ситуации
  18. 5 вопросов про стресс
  19. Как вести себя в стрессовой ситуации
  20. Плохой и хороший стресс
  21. Определите, есть ли у вас дистресс
  22. Освойте антистресс-упражнения
  23. Массируйте лицо и шею
  24. Предотвращайте стресс
  25. Оградите себя от негативной информации
  26. Переключитесь с беспокойных мыслей
  27. Контролируйте эмоции
  28. Проводите время приятно и с пользой
  29. 5 эффективных стратегий борьбы со стрессом
  30. 1. Перефокусировка на планирование
  31. 2. Позитивный пересмотр
  32. 3. Помещение в перспективу
  33. 4. Принятие
  34. Американские психологи обнаружили, что люди, боявшиеся пауков, лучше справлялись с фобией, когда проговаривали вслух свои чувства. Другие две стратегии — отрицание страха и попытка отвлечься — не помогали.
  35. 5. Положительная перефокусировка
  36. Какие продукты помогают справиться со стрессом
  37. 17 способов защитить себя от стресса

Буклет "9 способов борьбы со стрессом"

Вы не должны справляться со всем в одиночку. Если у Вас слишком много обязанностей, Вы можете попросить родителей, братьев и сестер, друзей помочь Вам. Даже простой разговор по душам, о том, как у Вас много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку.

Просмотр содержимого документа
«буклет “9 способов борьбы со стрессом”»

9 способов как помочь подростку бороться со стрессом:

Вы не должны справляться со всем в одиночку. Если у Вас слишком много обязанностей, Вы можете попросить родителей, братьев и сестер, друзей помочь Вам. Даже простой разговор по душам, о том, как у Вас много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку.

Научитесь планировать свой день. Если Вам предстоит какая-либо нелегкая задача, лучше всего разделить ее на части и выполнять каждую часть за какой-то определенный промежуток времени. Такой подход поможет победить тревожность.

Научитесь находить время на отдых. Это может быть встреча с друзьями, занятие спортом, музыкой и так далее.

Если Вы потерпели в чем-то неудачу, научитесь извлекать из этого пользу. Вместо того, чтобы ругать себя “Я плохо написал контрольную, потому что я глупый и ничего не умею делать, и ничего у меня не получается”, Вы должны реально смотреть на вещи: “Я плохо написал работу, значит, что-то не доучил.” Это поможет Вам в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.

Вы должны знать: сон и нормальное питание необходимы для того, чтобы были силы со всем справляться.

Можно посоветовать завести дневник, в котором Вы будете описывать свои чувства, тем самым материализуя их на бумагу, освобождаясь от них и понимая то, что за ними стояло.

А можно попытаться изобразить свои негативные эмоции с помощью красок, а потом этот рисунок уничтожить.

7. Юмор – отличное средство борьбы со стрессом. Он помогает разрядить стрессовую ситуацию и ослабить негативные чувства.

Когда ваш день представляет собой список дел и никакой свободной минуты, чтобы расслабиться и погонять мяч во дворе, научитесь из всей массы выделять самое главное и начинать с него.

Спорт укрепляет ваш организм делает его более энергичным, выносливым, устойчивым к стрессам.

Используя эти способы, вы сможете с легкостью преодолеть стресс.

Понятие «стресс» введено канадским ученым Гансом Селье (1936 г.), который определил Стресс, как "неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование», то есть как одинаковую реакцию организма на самые различные события. Стресс может вызвать практически любое новое или неожиданное событие: и положительное, и отрицательное. С точки зрения науки нельзя сказать однозначно, что стресс это хорошо или плохо.

Стрессовая реакция – это адаптационный механизм организма, помогающий ему приспособиться к изменениям, встретить их во «всеоружии».

Одним важным источником стресса может являться школьная жизнь подростков. Требования школы, оказывающие давление на подростков, а также разочарование от низких оценок и незаконченные домашние задания – все это может потреблять большую часть подростковой энергии.

Проблемы, связанные с друзьями, могут также оказывать негативное воздействие на разум подростка.

Изменения, происходящие с телом, могут также беспокоить подростков. Они могут казаться себе слишком высокими, слишком простыми, слишком полнощекими, или слишком неуклюжими. В мире подростков, где внешность имеет большое значение, подобные изменения могут заставить их чувствовать себя изгоями. И это затруднительное положение может спровоцировать стресс.

Раздельное жительство или развод родителей – этот фактор также являются источником стресса для подростков.

Смерть любимого человека – брата, сестры, родителя или близкого родственника – может, несомненно, спровоцировать эмоциональный взрыв подростка.

Подростки очень чувствительны к серьезным семейным проблемам, например, к хроническому заболеванию одного из членов семьи, или финансовому кризису.

Новое общество или новая школа могут заставить подростка чувствовать себя менее уверенным в своем положении. И, наконец, слишком много дел и необходимость соответствовать слишком высоким ожиданиям могут спровоцировать стресс для подростка.

Наша жизнь ускоряется. И на ребенка в подростковом возрасте ложится огромная нагрузка. Для того, чтобы Вы могли справляться со стрессом, Вам необходимо научиться распознавать когда и какие эмоции, чувства могут вызвать стресс и как с ним бороться.

Обратите внимание на такой момент. Если Ваше сознание постоянно занимают тревожные мысли, например: "Я беспокоюсь о. меня беспокоит. "; если Вы постоянно делает непроизвольные движения такие, как накручивание волос, кусание ногтей, переминание с ноги на ногу – это признаки нервозности. Следовательно, Вы должны научиться следить за собой, распознавать их.

 Не жди под дверью, а заходи в первой-второй пятерке, ожидание усиливает тревогу.

Буклет “Как правиться со стрессом” для детей и подростков

Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Развитие управляющих функций мозга ребёнка: полезные советы и упражнения для педагогов

Сертификат и скидка на обучение каждому участнику

СтрессПереводе с англ. «нажим, давление, напряжение») – совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов. Выделяют три фазы стресса: hello_html_18fccaff.jpg

Первая – фаза тревоги: осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость.

Вторая фаза – сбалансированного расходования адаптационных резервов организма – фаза стабилизации.

Третья фаза истощения, влекущая структурные изменения.

hello_html_34f830f1.jpg

– Раздражительность, плаксивость и импульсивность в поведении;

– Кусание ногтей, накручивание волос, постукивание пальцев;

 Необходимо делиться своими переживаниями и не копить негативные эмоции, эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор. hello_html_m51d7cd43.jpg

 Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т. д.

 Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы.

 Хорошей профилактикой стресса является активизация – чувства юмора, смех помогают переоценить значимость событий и преодолеть трудности.

 Если случается что-то действительно серьезное и ты должен принять решение, мысли об этом приводят тебя в ужас, отдохни, расслабься и увидишь новые перспективы. hello_html_8a7657e.jpg

 Помогают избавиться от стресса занятия спортом и хобби. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.

 Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачу – невропатологу.

Тревога и стресс перед экзаменом – обычное и достаточно привычное состояние для учеников и студентов. Стресс может оказать как положительное – мобилизирующее, так и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до полной дезорганизации. hello_html_1c837704.jpg

 Составь план занятий, четко определи какие темы сегодня должны изучаться.

 Не занимайся зубрежкой, старайся запомнить материал с помощью личных ассоциаций, схем.

 Выполняй как можно больше опубликованных тестов по предмету.

Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз остановиться на самых трудных вопросах.

 Не доучивай темы в день экзамена, повторить все не успеешь, а в голове останется то, что прочел утром.

 Накануне экзамена хорошо выспись, утомление не лучший помощник для памяти.

 Не жди под дверью, а заходи в первой-второй пятерке, ожидание усиливает тревогу.

 Перед экзаменом ни в коем случае не употребляй допингов – кофе, энергетических напитков, успокоительных.

 Не опаздывай! Начнется паника будет сложнее взять себя в руки, лучше прийти чуть раньше и спокойно настроиться.

Причины стрессов чаще всего нам неподвластны: мы не можем уменьшить нагрузку в школе, отказаться от экзаменов, избежать ссор со сверстниками. hello_html_m44718239.png

Стресс – это наши личные ощущения, эмоции, которые порождаются нами самими, а значит, необходимо, изменить отношения к событиям, чтобы уменьшить воздействие стрессоров на свой организм и беречь свое здоровье.

hello_html_m3f8d10c2.jpg

Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи hello_html_m18570d10.jpg

Специалисты: hello_html_m1148d105.png

398059, Липецкая область, г. Липецк, ул. Неделина, дом 40, в здании Центра дистанционного образования детей-инвалидов Липецкой области, 3 этаж.

Вот несколько простых правил, помогающих справляться со стрессами и преодолевать жизненные невзгоды.

Информационный буклет “Как справиться со стрессом”

Контрольные и экзамены, конкурсы и соревнования, ссоры с друзьями и родителями…Жизнь наполнена трудными ситуациями, которые вызывают у нас переживания и требуют усилия для их преодоления.

Реакция нашего организма на сложные условия называется Стрессом. Сущность этой реакции в том, что организм готовиться к борьбе с опасностью или к тому, чтобы убежать от её источника. При этом учащается пульс, дыхание становиться быстрым и прерывистым, повышается давление крови. Чрезмерные и постоянные стрессы влияют на нашу деятельность и снижают её результаты, а также могут спровоцировать различные заболевания, – поэтому важно научиться преодолевать стрессовые ситуации.

Стресс возникает, если человек считает, что какая-либо ситуация содержит угрозу для него (одна и та же ситуация может вызывать или не вызывать стресс в зависимости от того, как её воспринимает сам человек).

Человек воспринимает требования окружающих людей или собственные требования к себе как превосходящие его возможности (или когда работа, взваливаемая человеком на себя, ему не по силам, – человек работает в постоянном перенапряжении и оказывается в состоянии хронической усталости).

Жизнь быстро меняется (нарушается привычный распорядок дня, круг общения, изменения в учёбе). При этом стресс могут вызывать изменения как к

Вот несколько простых правил, помогающих справляться со стрессами и преодолевать жизненные невзгоды.

1. Полноценный сон повышает способность продуктивно действовать, а состояние постоянной усталости и недосыпание снижают устойчивость к стрессу.

2. Умение отдыхать, сбрасывать излишнее умственное и физическое напряжение; не загружаться проблемами и размышлениями, а переключаться на что-то другое.

3. Желание и умение общаться, открытость и дружелюбие (поддержка близких людей помогает справляться с трудностями).

4. Умение организовать и планировать своё время позволяет избегать ситуаций, когда в короткие сроки нужно выполнить несколько дел, а также находить время для отдыха и общения.

5. Отсутствие привычки переживать по мелочам и зацикливаться на мелких неприятностях.

6. Чувство юмора и умение посмеяться над собой, попав в неловкую ситуацию.

7. Регулярная физическая активность (физические упражнения – одно из самых действенных средств борьбы со стрессом, постоянное занятие спортом укрепляет не только мышцы, но и нервную систему).

8. Отношение к стрессам как к естественным и неизбежным составляющим нашей жизни; готовность к разным ситуациям.

Научиться преодолевать стресс – значит постараться организовать свою жизнь так, чтобы различные трудности не «выбивали из колеи», а помогали развиваться и двигали вперёд.

Худшему, так и к лучшему: например, достижение успеха, победа, – могут привести к внутреннему опустошению, истощению.

Противоречия между реальностью и представлениями человека.

Стрессовая реакция может возникнуть, даже если событие существует лишь в нашем воображении (событие – придуманное, а переживания по его поводу самые настоящие и организм реагирует так, как если бы это событие действительно произошло).

Тяжёлые, трагичные события (пожар, авария, болезнь), вызывают сильнейший стресс, но к счастью, происходят не столь часто. Более опасны мелкие неприятности и источники тревоги, ведь стресс имеет свойство накапливаться. Чтобы этого не происходило, нужно помнить, что:

Стресс накапливается, когда мы концентрируем внимание на том, что его вызывает (переживаний станет меньше, если попробовать отвлечься, найти интересное занятие);

Не следует самим способствовать возникновению ситуаций, которые приводят к накоплению стресса, а проблемы решать по мере их поступления (например, выполнить какое-то маленькое дело, не дожидаясь, пока таких дел накопится множество);

Существует много способов совладать со стрессом и нужно научиться активно их использовать.

Если ты не знаешь, как справиться с трудностями, возникшими на твоём пути, обращайся в службу психологической помощи по телефону

Буклет подготовлен педагогом-психологом Молчановой Н. А.

Существуют некоторые пути, которые на первый взгляд помогают преодолевать затруднения, но на самом деле создают новые проблемы. Избегание чего-либо, отказ от своих начинаний, придумывание различных причин для оправдания своих жизненных неудач, неприемлемых качеств характера или поступков,

Употребление алкоголя или наркотиков, – лишь создают иллюзию облегчения и искажают реальность, лишая человека шансов на самом деле что-либо изменить.

Чтобы научиться эффективно преодолевать стрессы, нужно тренироваться:

Воспринимай возникающие трудности как возможность для развития, как способ для тренировки стрессовой устойчивости;

Следи за своими реакциями в разных жизненных обстоятельствах, а также наблюдай за поведением других людей и делай выводы о том, как быть готовым к стрессу, как правильно реагировать на возникающие трудности;

Продумывай свои действия на несколько шагов вперёд и имей запасной план действий, если вдруг что-то пойдёт не так, как ты рассчитывал.

Преодолевая стресс в одной ситуации – возрастает способность к его преодолению в другой ситуации.

14. НЕЛЬЗЯ БЫТЬ СОВЕРШЕНСТВОМ ВО ВСЕМ. (НЕ ЖИВИ В ВЕЧНОМ СТРАХЕ, ЧТО вЫ ХУЖЕ ДРУГИХ, УСИЛИЕ ДОСТИЧЬ НЕВЕРОЯТНЫХ ВЫСОТ ЧАСТО ВЕДЕТ К БОЛЕЗНЕННЫМ ПОРАЖЕНИЯМ).

Буклет: "Помоги себе сам" (профилактика стрессов)

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. и важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Просмотр содержимого документа
«Буклет: “Помоги себе сам” (профилактика стрессов)»

Три вещи разрушают человека: обида, гордыня, злость.

Три вещи в жизни никогда не надежны: власть, удача, состояние.

Три вещи никогда не возвращаются обратно: время, слово, возможность.

Три вещи не следует терять: спокойствие, надежду, честь.

Три вещи в жизни наиболее ценны: любовь, убеждения, дружба.

Три вещи определяют человека: труд, честность, достижениЯ.

Если Вы чувствуете, что вам нужна помощь, поддержка, что не в силах справиться самостоятельно со стрессом, обращайтесь к ТЕМ, КТО СМОЖЕТ ВАМ ПОМОЧЬ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ бюджетное дошкольное образовательное учреждение

Профилактика стресса – Это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. и важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1. Относитесь ко всему проще (не стоит принимать все близко к сердцу, учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. представьте, что вы сито и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа).

2. УЧИТЕСЬ ПОЗИТИВНОМУ МЫШЛЕНИЮ (ЕСЛИ ВАС ОДОЛЕВАЮТ СТРЕССЫ, ВАМ ПОМОЖЕТ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ. ЕГО СУТЬ В ТОМ, ЧТО НУЖНО КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ МЫСЛЯХ И ВОСПОМИНАНИЯХ).

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СПОСОБЫ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ (ВАС ОДОЛЕВАЮТ НЕПРИЯТНЫЕ МЫСЛИ? ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ. СМЕНИТЕ АКЦЕНТЫ НА ВНЕШНИЙ МИР. ПОНАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТЕМ, ЧТО ВАС СПОСОБНО ПОРАДОВАТЬ).

4. ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ (ПОДАВЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ УСИЛИВАЮТ СТРЕСС И МОГУТ ПРИВЕСТИ К ДЕПРЕССИИ. ДАЙТЕ ИМ ВЫХОД. ЕСТЕСТВЕННО, ЧТО ДЕЛАТЬ ЭТО НУЖНО ПОЗИТИВНЫМ СПОСОБОМ. ТАК, ЧТОБЫ НЕ ПРИЧИНИТЬ ВРЕД ОКРУЖАЮЩИМ. НАПРИМЕР, ПОКОЛОТИТЬ ПОДУШКУ, АКТИВНО ПОДВИГАТЬСЯ).

5. БОЛЬШЕ СМЕЙТЕСЬ. (СМОТРИТЕ КОМЕДИИ, УЛЫБАЙТЕСЬ ПРОХОЖИМ).

7. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ЗА ТО, ЧТО ИМЕЕТЕ (БЛАГОДАРНОСТЬ – ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ СПОСОБ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА. ВМЕСТО ПОСТОЯННОГО НЕДОВОЛЬСТВА, ВЫ НАЧНЕТЕ ПОЛУЧАТЬ РАДОСТЬ ОТ ТОГО, ЧТО ИМЕЕТЕ.)

8. РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ (ВРАЧИ И ПСИХОЛОГИ РЕКОМеНДУЮТ ЕЖЕДНЕВНО 10 – 30 МИНУТ ЗАНИМАТЬСЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКе ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКи СТРЕССА).

10. БЫВАЙТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ (СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПРИВЫЧКОЙ ЕЖЕДНЕВНО В ТЕЧЕНИЕ ЧАСА ХОДИТЬ ПО УЛИЦАМ РОДНОГО ПОСЕЛКА).

11. НАЙДИТЕ СЕБЕ УВЛЕЧЕНИЕ (ЛЮБИМОЕ ХОББИ – ЗАМЕЧаТЕЛЬНАЯ ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА).

12. сОСТАВЬТЕ СПИСОК ТОГО, ЧТО ВАС РАДУЕТ (УДЕЛИТЕ НЕСКОЛЬКО МИНУТ, ТОМУ, ЧТОБ НАПИСАТЬ СПОСОБЫ ВРЕМЯ ПРОВОЖДЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОРАДОВАТЬ. ЭТИ ЗАНЯТИЯ – СПАСЕНИЕ ОТ СТРЕССА).

13. мЕЧТАЙТЕ И ФАНТАЗИРУЙТЕ (В ПОЗИТИВНОЙ ПСИХОЛОГИИ ЕСТЬ ТАКАЯ ТЕХНИКА, КОТОРАЯ НАЗЫВАЕТСЯ «ВИЗУАЛИЗАЦИЯ». ЕЕ СУТЬ В ТОМ, ЧТО ВЫ МЕЧТАЕТЕ О ТОМ, ЧЕГО ХОТИТЕ, ДЕлАЙТЕ ЭТО С УДОВОЛЬСТВИЕМ И В НАСТОЯЩЕМ ВРЕМЕНИ. И ЗАТЕМ ПОЛУЧАиТЕ ТО, ЧТО РИСОВАЛИ В СВОЕМ ВООБРАЖЕНИИ).

14. НЕЛЬЗЯ БЫТЬ СОВЕРШЕНСТВОМ ВО ВСЕМ. (НЕ ЖИВИ В ВЕЧНОМ СТРАХЕ, ЧТО вЫ ХУЖЕ ДРУГИХ, УСИЛИЕ ДОСТИЧЬ НЕВЕРОЯТНЫХ ВЫСОТ ЧАСТО ВЕДЕТ К БОЛЕЗНЕННЫМ ПОРАЖЕНИЯМ).

15. НЕ ОСТАВАЙТЕСЬ НАЕДИНЕ СО СВОИМИ НЕПРИЯТНОСТЯМИ. (говорите с членами своей семьи, с коллегами, с друзьями о том, что вас беспокоит)

16. оБРАТИТЕСЬ К ПСИХОЛОГУ, ЕСЛИ У ВАС НЕРВНЫЕ СИЛЫ НА ИСХОДЕ И ВАС НИЧЕГО НЕ РАДУЕТ.

Стресс – это нормальная реакция здорового организма
На угрозу или переутомление. Таким путем он пытается сопротивляться высоким
Нагрузкам, страху, излишней физической и психологической активности. В
Результате такой защиты прежде всего страдает нервная система.

Что такое стресс

Стресс – это нормальная реакция здорового организма
На угрозу или переутомление. Таким путем он пытается сопротивляться высоким
Нагрузкам, страху, излишней физической и психологической активности. В
Результате такой защиты прежде всего страдает нервная система.

Если защита от перегрузок работает в нормальном
Режиме, это не страшно. Так человек длительное время остается бодрым,
Работоспособным и подтянутым. Однако зачастую подобные нагрузки являются
Запредельными. Это пагубно влияет на здоровье, вызывает хронические
Заболевания.

Стресс – это аномальное состояние организма. Когда человек длительное время подвержен ему, организм усиленно тратит энергию.

Реализация ФГОС ДОУ в образовательных ситуациях. Что же такое ФГОС ДО? Это Федеральный государственный стандарт дошкольного образования – документ, который все дошкольные образовательные.

Экспресс-помощь маме в стрессовых ситуациях — Буклет

Правильный подход к решению проблемы стресса: комплексный (через установки, чувства, действия).

1. Создайте безопасную ситуацию в семье, обстановку взаимопонимания и поддержки, желания помочь в любой ситуации.

2. Формируйте позитивный образа «Я»: моя внешность и моя душа. Устраняйте неконструктивную критику дома.

3. Регулируйте режим нагрузки и отдыха, природотерапия, музыкальная, танцевальная или арт-терапия

Быстрые методы борьбы со стрессом

ЭКСПРЕСС-МЕТОД 1

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Гончаровой А. Р. на основе книг «Гимнастика мозга» Пол Денисон, и «Введение в кинезиологию» Магги Туррель

ЭКСПРЕСС-МЕТОД 2

Упражнение «Лобно-затылочный обхват»(«Фронтально-окципитальная позиция»)

Предназначено для самостоятельной настройки на любой вид деятельности, на успешное усвоение новой информации и для снятия психоэмоциональных стрессов.

На голову накладываются обе руки. Обнаружено, что при такой позиции уменьшается острота эмоциональных переживаний, что позволяет более легко снимать стресс, чем без наложения рук на голову.

Дыхание при выполнении этого упражнения следует делать глубоким, равномерным (без задержек). Особенно это важно для снятия стресса. Закончить упражнение глубоким вдохом-выдохом. После этого снять с головы руки.

Гончаровой А. Р. на основе книги «Гимнастика мозга» Пол Денисон, и «Введение в кинезиологию» Магги Туррель

ЭКСПРЕСС-МЕТОД 3

Так сильно как только можете напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете—вы полностью расслабились.

Поратьте 10 минут в день на осознанное дыхание. Всего за 8 недель часть коры лобных долей, которая отвечает за положительные чувства, усилится, а отвечающая за негативные—ослабеет.

Практика развития отдельных аспектов осознанности

Осознанность ценностей – определитесь со своими идеалами, ценностями и убеждениями. И в своей каждодневной жизни руководствуйтесь только ими.

Осознанность действительности – всегда и везде стремитесь к полноценному восприятию и пониманию того, что происходит вокруг и внутри вас.

Осознанность речи – тщательно следите за всем, что говорят окружающие, и что говорите вы сами, обдумывайте свои слова и будьте внимательным слушателем.

Осознанность движений – старайтесь прочувствовать любое свое движение, следите за ощущениями в теле, не торопитесь в действиях. Если что-то привыкли делать быстро или машинально, делайте наоборот – медленно и осознавая любое мышечное сокращение.

Осознанность поступков – прежде чем совершить какой-либо поступок, рассматривайте его результат с разных точек зрения ипозиций восприятия, учитывайте не только свои желания и потребности, но и окружающих.

Осознанность деятельности – стремитесь к безупречному выполнению всего, за что бы вы ни взялись. Делайте на высшем уровне даже самую мелочь. Сложные действия раскладываете на несколько составляющих.

Осознанность жизни – в начале каждого дня продумывайте егоплан, в процессе — сверяйтесь с ним, держите под контролем своё личное время, остерегайтесь людей и ненужных дел, которые это время отнимают. В конце каждого дня анализируйте его и делайте соответствующие выводы.

По материалам Книги «10 минут для развития вашего ребенка» Голди Хоун

Время “ХОЧУ”

Согласитесь, очень хочется делать то, что действительно хочется. Особенно после работы, на которой вы делали не совсем то, что вам хотелось в данный момент.

Подарите себе 20 минут времени и сделайте то, что вам действительно хочется.

Начните с себя. Составьте список того чего вам больше всего хочется после работы из 7 пунктов.

Молчать – я воспитатель, я все время говорю, и причем говорю в большей степени с детьми, поэтому после работы я хочу молчать; Чай – вкусный ароматный горячий чай; Просмотр очередной серии сериала; Книга – несколько страниц просто художественной литературы; Ходить босиком; Ванная. Полежать на кровати и посмотреть на рыбок.

Если я выполню все пункт сразу, то это займет много времени и на другие свои обязанности у меня просто напросто его не останется и это давит на меня.

Ну а если я уделю себе всего лишь 20 минут, то это сделает меня более спокойной, счастливой, отдохнувшей и не убьет мое время.

Выбираю один пункт из списка и выполняю его сразу как прихожу домой, не откладывая на потом, потому что потом мне захочется гораздо больше времени чем 20 минут, т. к. накопиться не только усталость рабочего дня, но и усталость от домашних, мамских обязанностей.

Точно такой же список нужно составить и для малыша. Тоже 7 пунктов и пусть он выполняет их в то же самое время, что и вы.

Как? Спросите его самого; Понаблюдайте куда он тянется– к чему он инстинктивно стремиться, возвращаясь, домой. Это либо музыка, домашние животные, аквариум, игрушки, брат или сестра, книги всё это является для него источником расслабления; Предложите ваш беспроигрышный вариант.

Полежать с мамой рядом на диване и подышать (практикуем правильное осознание дыхание).

Мультики (выбираю я, она выбирает из предложенных вариантов)

Рисование красками в свободно стиле (на молоке, мелками на воде, на больших листах, ногами, на кафеле – как захочет)

Игры с водой – переливать, выжимать, смотреть, играть со струей и шприцами.

Вырезание и наклеивание коллажей – для нее это, какое деструктивное занятие и в тоже время творческое созидание. Она берет то, что уже не нужно, уничтожает это, и делает из этого то, что ей нравится. Моя задача просто принять.

Покидаться чем-нибудь – мятую бумагу, мягкие игрушки, подушки.

Повисеть на канате и петь громко песни. Или переодеться в бабочку и летать на канате громко петь песни.

Очень быстрый тест для определения вашего отношения к учебе ребенка

1. А. Я думаю об уроках ребенка, как об обычном деле. Вспоминая, что пора узнать, как у него сегодняс уроками, я спокойна, расслаблена, дышу ровно.

1. Б. Когда дело доходит до уроков, я напрягаюсь, внутренне вздыхаю и готовлюсь к борьбе.

2. А. Я подбадриваю ребенка мягко и сохраняю доброжелтельный тон, когда что-то идет не так.

2. Б. Я закипаю и перехожу на обвинения и сердитую интонацию, когда ребенок делает уроки слишком долго или невнимательно.

3. А. У нас с ребенком есть договоренности, когда что он должен делать. Ребенок согласен с ними и в большинстве случаев им следует.

3. Б. У нас с ребенком нет четких договоренностей, когда и как он должен делать уроки. Я все время ему напоминаю, он все время отвечает: “Сейчас”.

4. Б. Ребенок затягивает выполнение уроков на несколько часов.

5. А. Я умею отделять свою самооценку от оценок, которые получает мой ребенок. Я всегда помню, что учится мой ребенок, а не я.

5. Б. Я остро реагирую на неудачи ребенка и замечания учителей. Так, словно это я несу ответственность за его результаты.

6. А. Отношения с ребенком остаются теплыми и доверительными. Он охотно делится своими мыслями, событиями и переживаниями.

6. Б. Отношения с ребенком портятся. Он стал более закрытый и колючий.

7. А. У ребенка есть веская – для него – причина стараться учиться.

8. А. Ребенок знает, что способен справиться со всеми заданиями.

8. Б. Ребенок часто говорит, что у него не получится, что он не может.

Если у Вас от 5и больше вариантов “А” – эта важная сфера в жизни ребенка достаточно благополучна. У него хорошие шансы вынести из школьных лет и знания, и навыки, и веру в себя, и добрые отношения с родителями.

Если от 5и больше вариантов “Б” – отношения ребенка с учебой и Ваши с ним под угрозой.

Велика вероятность того, что конфликты вокруг учебы и внутренний конфликт ребенка станут хроническими. Раздражение и недовольство и Ваше, и его, будут копиться и нарастать.

Главное правило спокойствия родителя в школе—это соответствие ваших ожиданий возможностям вашего ребенка на данном этапе развития

Когда ничего помогает—рисуйте!

Лягте и закройте глаза. Представьте себе ваше тело. Представьте, как вы вдыхаете и выдыхаете. Попробуйте представить себе дыхание как определённый цвет, пусть этот цвет входит в ваше тело при вдохе, и пусть при выдохе из тела выходит другой цвет. Что вы видите? Нарисуйте контур вашего тела на большом листе бумаги, а внутри него создайте акварель, основанную на ваших цветовых представлениях о собственном теле. Подумайте о том, что означают для вас эти цвета, о том, где они более насыщенные, а где почти прозрачные. Думайте об этом, как о самом расслабляющем автопортрете, который вы когда-либо создавали.

Мы испытываем большой стресс от негативных суждений и критики, которые всегда сопровождают создание произведений искусства. Попробуйте создавать художественные произведения в полной темноте для того, чтобы освободить искусство от этого «внутреннего искусствоведа» сидящего ув ас в голове. Думайте об этом как о разновидности «слепого рисунка» по контурам. Вы вдруг освободились для того, чтобы создавать линии, формы и образцы просто потому что чувствуете, что должны это сделать. А когда включите свет, вы, вероятно, будете очень удивлены тем, что увидите.

развлечение «веселый экспресс»Развлечение «Веселый экспресс» Предлагаю вашему вниманию развлечение “Веселый экспресс”,путешествие по станциям. У каждой станции свое название, ребята самостоятельно читали.

Особенности организации защиты детей в чрезвычайных ситуациях: террористических актах На всех стадиях своего развития человек был тесно связан с окружающим миром. На рубеже XXI века человечество всё больше и больше ощущает.

Конспект викторины по обучению старших дошкольников мерам пожарной безопасности в чрезвычайных ситуациях Цель: – закреплять знания детей по правилам пожарной безопасности; – предупреждать баловство детей с огнём. Задачи: – формировать у детей.

мастер-класс «подарок маме «я сердечко возьму — маме подарю!»Мастер-класс «Подарок маме «Я сердечко возьму — маме подарю!» Я так хочу, чтоб мамочка от радости святилась, Чтоб в жизни не узнала она грусти и печали, Чтобы всегда ей все по жизни удавалось, Чтоб.

Мастер-класс «Дидактические игры и пособия по формированию у дошкольников представлений об опасных ситуациях» «Построение работы с детьми по формированию представлений об опасных ситуациях в быту и способах поведения в них» Мастер класс Тема «Дидактические.

музыкально-интерактивный квест «осенний экспресс» в подготовительной группеМузыкально-интерактивный квест «Осенний экспресс» в подготовительной группе НАЧАЛО (заигрыш): музыкальный зал. Оборудование: слайды-презентация “Осеннее окошко”, осенние ветки на каждого ребёнка; свиток-письмо от.

Правила поведения в экстремальных ситуациях Цели: Коррекционно-образовательные: учить обобщать эти ситуации, отрабатывать правильность действий. Коррекционно-развивающие: развивать.

реализация фгос доу в образовательных ситуациях.Реализация ФГОС ДОУ в образовательных ситуациях. Что же такое ФГОС ДО? Это Федеральный государственный стандарт дошкольного образования – документ, который все дошкольные образовательные.

Экспресс-диагностика для выявления детей группы риска в детском саду Данная экспресс-диагностика позволяет выявить детей группы риска. Родителю или педагогу предлагают оценить формы поведения ребенка от “0”до.

экспресс-карточки для сенсорного развития детей раннего возрастаЭкспресс-карточки для сенсорного развития детей раннего возраста Как известно, дошкольный возраст – это время активного познания окружающего мира. Ребенок, переступив порог детского сада знакомится с предметами,.

— Стресс повышает устойчивость человека, помогает нам найти ответы на важные вопросы, вырабатывает адреналин в организме.

Как жить, когда вокруг неспокойно? Психолог о техниках помощи себе в стрессовой ситуации

Стресса вокруг с каждым днем становится больше и больше. Далеко не все люди готовы к неожиданному потоку страхов и негативных эмоций. Как сохранить спокойствие в острой ситуации и как бороться с хронической атакой тревог? Полезными техниками делится психолог Александрина Борисевич.

5 вопросов про стресс

1. Откуда взялся этот термин и что он означает?

— Понятие стресса с английского языка переводится как «нагрузка», «давление», «напряжение».

Стресс вызывает неспецифическую реакцию организма, когда человек находился в состоянии условного покоя, но некая переменная (физическая или психическая) вводит организм в напряжение и в дисбаланс.

— Стресс повышает устойчивость человека, помогает нам найти ответы на важные вопросы, вырабатывает адреналин в организме.

Как ни странно, стресс может быть положительным. Простые примеры: свадьба, окончание университета, получение новой должности и так далее. С такими переживаниями психика справляется достаточно легко и быстро. Совсем другое дело, если стресс отрицательный.

Важно понимать, что опасность стресса кроется в его Интенсивности. Не менее существенную роль играет также и способность нашего организма справляться с негативом, если напряжение достигает критической точки.

3. Разные люди переносят стресс по-разному?

— Да, наш организм имеет разные резервы адаптационных возможностей, и чем сильнее стресс, тем быстрее он может привести к истощению организма.

Сложнее стресс переносится людьми, у которых центральная нервная система более чувствительна. Она острее реагирует на физические, эмоциональные и социальные стимулы. Таких людей называют Высокочувствительными. Тяжелее стресс дается детям, пожилым людям, а также людям, в чьей истории был опыт ранних пережитых травм (насилие, развод родителей).

— Основная функция организма — поддержание своего гомеостаза (сохранение своей внутренней среды и основных функций организма). Когда у человека появляется стресс, то:

    Первая реакция организма, которую он запускает, — это тревога. У человека снижается сопротивляемость, часть систем (таких, как пищеварительная, половая) отключаются или замедляются. Главной целью организма становится выживание, все его резервы и защиты мобилизуются.

Поскольку организм не знает, насколько долго может продлиться состояние стресса, подключается сопротивление и сбалансирование тех резервов, которые есть, чтобы пережить кризис. Но организм не может вечно сопротивляться без потерь. Рано или поздно приходит истощение.

Чем сильнее стресс, тем сильнее его реакции будут отражаться на человеке. Могут наблюдаться:

    неконтролируемый смех или плач; истерика; нарушение сна; кошмары; панические атаки; нарушение дыхания; боли в сердце; напряжение в мышцах; изменение массы тела; проблемы с пищеварением; агрессия; аффективные состояния; хроническая усталость и бессилие; частичная амнезия.

Все эти проявления могут привести к значительному снижению уровня качества жизни человека.

— Человек может недооценить силу воздействия стресса, ведь стресс может быть Скрытым.

Наше тело реагирует на опасность по-разному: бей, беги, замри. И вот как раз реакция замирания организма является наиболее опасной. Человек не проживает свое состояние, и оно превращается в бомбу замедленного действия.

Стресс может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы и даже способен привести к образованию раковых клеток, алкоголизму, наркомании, появлению фобий и депрессии. И это я еще перечислила далеко не все.

Как вести себя в стрессовой ситуации

— У каждого из нас есть 2 точки опоры: внутренняя и внешняя. Мы все рождаемся с внешней. Пока мы маленькие, весь наш мир — это наши родители. В процессе взросления мы обретаем и другие значимые связи (близкие, друзья). Все это составляет внешнюю точку опоры.

Внутренняя точка опоры — это про уверенность, осознанность своих желаний и чувств, возможность выбирать себя, защищать свои границы.

В процессе взросления основополагающей должна стать именно внутренняя точка опоры, но нельзя сказать, что она является главной. Оба этих критерия очень важны.

Баланс находится посередине — внутренняя опора толкает вперед, внешняя — поддерживает. Если у нас только одна точка опоры — это как ходить без одной ноги. В периоды кризиса нам особенно важна внешняя опора, именно она помогает сохранить внутреннюю часть в целостности.

Самое сложное, с чем сталкивается человек при стрессе, — это переживание своих ощущений и эмоций. Каждый должен понимать, что человек имеет право на свои эмоции и ощущения.

В ситуации стресса мы можем испытывать: злость, грусть, бессилие, печаль, отвращение и так далее. Но для того чтобы стресс не перерос в нечто более серьезное, свои переживания следует выгружать. Это можно сделать как через внешнюю, так и через внутреннюю часть. Но чем сильнее переживание, тем больше мы нуждаемся в другом человеке.

Большинство новостных каналов удерживают аудиторию потому, что вызывают сильные эмоции: удивление и шок, тревогу и страх, возмущение и гнев. А любая сильная эмоция — всегда стресс. За последние два года из-за новостей о коронавирусе множество людей получили еще один источник тревоги. Многие переболевшие рассказывают о замедленных реакциях, заторможенном мышлении, изменениях в эмоционально-волевой сфере. И если влияние коронавируса на психику и нервную систему еще предстоит изучить (пока данных мало), то влияние плохих новостей давно изучено. История знает случаи, когда сотни и тысячи людей вдруг чувствовали себя больными, у них наблюдались все симптомы болезни, при этом все, чем они на самом деле заразились, — это массовая истерия. Подверженность стрессу серьезно снижает иммунитет.

Плохой и хороший стресс

Дистресс — это негативный тип стресса. Он бывает, когда человек не может адаптироваться к той или иной жизненной ситуации. В результате вырабатывается гормон кортизол, который влияет на работу всех систем организма и может привести, например, к слабости, бессоннице, проблемам с ЖКТ и сердцем.

Эустресс — полезный стресс. Он возникает, если человек легко адаптируется к изменениям. Эустресс активизирует когнитивные функции — помогает быстрее принимать решения, продуктивно работать и находить креативные идеи. В результате человек не просто подстраивается под непредвиденные обстоятельства, а получает драйв и удовлетворение.

Представьте такую ситуацию: по работе вам предложили срочный переезд в Лондон. Дистресс начнется, если задачи вроде поиска квартиры, оформления документов и адаптации в новом коллективе кажутся сложными и бессмысленными. Или в случае, когда у вас нет ресурса: вы давно не отдыхали и вас ничего не радует. Эустресс же будет, если вы воспримите переезд как вдохновляющую авантюру. Да, перемены — это волнительно. Но они могут пробудить в нас азарт и мотивацию сделать все, что мы можем, и даже больше, с драйвом и максимальной отдачей.

Говоря о борьбе со стрессом, мы подразумеваем именно дистресс. О том, как ему противостоять, и рассказывают эксперты.

Определите, есть ли у вас дистресс

    беспокойный сон; тремор мышц (дергаются глаз, щека, уголок рта, дрожат пальцы); стремление находиться в бессознательном или трансовом состоянии, подолгу смотреть телевизор или играть в приставку; непроходящее желание выспаться и употреблять вещества, которые помогают изменить сознание, например алкоголь; дисфункции разных систем организма: затрудняется пищеварение, пропадает аппетит, повышается раздражительность, начинаются головные боли и половая дисфункция; простудные заболевания случаются чаще, чем раз в полгода.

Если же стресс становится хроническим, человек теряет способность восхищаться, умиляться и созерцать прекрасное. Ему хочется спрятаться от людей и мира, уйти в свои мысли и переживания. Это желание отстраниться — защитная реакция измученного человека, который пытается адаптироваться к большому количеству изменений. Но изменений так много, что справиться с ними не получается.

В зависимости от типа нервной системы реакции на стресс бывают разными. Одни люди разрушают себя, другие — других, третьи бегут от проблем, а четвертые истерят.

Освойте антистресс-упражнения

Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Если вам необходимо взбодриться, вдыхайте на шесть счетов и выдыхайте на три. Если расслабиться и успокоиться, напротив: вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть. Идеальный вариант — сперва успокоиться, а затем взбодриться.

Массируйте лицо и шею

По направлению от носа по щекам к ушам, от подбородка и ушей — к межключичной впадине. Массируйте лоб — вдоль бровей от центра к периферии. Делайте это на семь «успокаивающих» вдохов-выдохов (три секунды — вдох, шесть секунд — выдох), затем на семь «бодрящих» (шесть секунд — вдох, три — выдох).

Два этих упражнения помогут успокоиться, если вы переживаете, например, из-за публичного выступления или дедлайна. Для должного эффекта чаще всего хватает трех минут. Но если это не помогает, лучше отменить выступление или перенести дедлайн, чтобы выспаться. Иначе есть риск плохо себя чувствовать или заболеть.

Предотвращайте стресс

    полноценно и правильно питаться; спать в промежутке между 22:00 и 5:00, такой режим обеспечивает идеальный отдых и выработку гормонов, сохраняющих мозг, сердце и кожу молодыми и бодрыми; регулярно двигаться, ходить пешком и проводить короткие функциональные тренировки на разные группы мышц; находить время для любимых занятий, прогулок на природе и на открытых пространствах, например на берегу моря; меняйте обстановку минимум на 14 дней дважды в год, а лучше чаще; регулярно находитесь в обществе любимых и любящих вас людей; практикуйте медитацию — это эффективный способ перезагрузки и очищения сознания от беспокойных мыслей.

Оградите себя от негативной информации

Большинство новостных каналов удерживают аудиторию потому, что вызывают сильные эмоции: удивление и шок, тревогу и страх, возмущение и гнев. А любая сильная эмоция — всегда стресс. За последние два года из-за новостей о коронавирусе множество людей получили еще один источник тревоги. Многие переболевшие рассказывают о замедленных реакциях, заторможенном мышлении, изменениях в эмоционально-волевой сфере. И если влияние коронавируса на психику и нервную систему еще предстоит изучить (пока данных мало), то влияние плохих новостей давно изучено. История знает случаи, когда сотни и тысячи людей вдруг чувствовали себя больными, у них наблюдались все симптомы болезни, при этом все, чем они на самом деле заразились, — это массовая истерия. Подверженность стрессу серьезно снижает иммунитет.

Сулейман и Артур Махмудовы,
Боксеры, основатели клуба Brothers Boxing Club

В результате регулярных занятий боксом агрессивные и вспыльчивые люди становятся спокойнее, а апатичные наполняются жизненной силой. Наша концепция тренировок подразумевает не только равномерную нагрузку на все мышцы тела, но и избавление от негативных эмоций, невероятный заряд энергии и сил. И конечно, бокс помогает прийти в форму и укрепить здоровье. Положительно влияет на сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы. А в итоге улучшает самочувствие и настроение.

Переключитесь с беспокойных мыслей

Бокс требует выносливости и отличной координации. Эффективно тренироваться, думая о посторонних вещах, не выйдет. Есть стереотип, что боксеры — вспыльчивые люди. Но это не так. Боксеры — умные и рассудительные ребята, которые стратегически мыслят и придерживаются сложных тактик. Они всегда сконцентрированы и собраны, чтобы не пропустить удар. Мы допускаем партнеров к спаррингам, только если убеждаемся, что они готовы фокусироваться.

Контролируйте эмоции

Бокс учит не поддаваться на провокации и не выходить из себя. Чтобы выполнять упражнения правильно, важно концентрироваться только на технике выполнения. Благодаря этому регулярные занятия постепенно снижают агрессию, улучшают концентрацию внимания и учат человека быть в состоянии боевой готовности. Так, если в жизни случается неприятная ситуация, настоящий боец может не поддаваться панике или гневу. Он собирается и быстро находит эффективное решение.

Проводите время приятно и с пользой

В наших клубах максимально комфортная обстановка. Понять, о чем мы говорим, можно только заглянув в гости. В Brothers каждый клиент получает то, что ему нужно, включая эмоциональную разрядку, расслабление, приятное общение и удовольствие от атмосферы.

Ильмира Ибрагимова,
Врач-невролог, массажист салона красоты «Мильфей»

В теле живут эмоции, которые нужно слышать и проживать. Если эмоциональное состояние повторяется регулярно, формируются определенные двигательные и поведенческие паттерны. Любая не вышедшая эмоция проявит себя в той зоне, где движение было остановлено. По разным причинам мы часто находимся в состоянии фрустрации, из-за чего зажимается диафрагма, болят плечи, спина.

Снять эти зажимы помогает испанский массаж. Техника отличается мягкостью и разнообразием приемов: если в обычном массаже мышцы разминают, доставляя неприятные ощущения и боль пациенту, то испанский массаж — это расслабление с учетом расположения нервов, сосудов, лимфатических узлов.

Как говорил Энрике Гарсиа, основоположник испанский техники массажа: «Существуют четыре системы, через которые я могу воздействовать на организм человека: суставы, мышцы, кровеносная и лимфатическая системы, нервная система. Это похоже на четыре разные двери, ведущие в один дом. Я могу войти через любую, применяя ту технику, которая в данный момент лучше подходит».

Также существуют многие другие техники: тайский, японский, спортивный, висцеральный, роллинг-массаж, стоун-терапия, массаж бамбуковыми вениками, нео-психосоматика, перинатальная психология.

Как использовать: проговорите вслух или запишите, что вы чувствуете по поводу сложившейся ситуации. Важно не врать себе и честно описывать свои ощущения.

5 эффективных стратегий борьбы со стрессом

1. Перефокусировка на планирование

Не воспроизводите негативные эмоции, не обвиняйте себя и других. Сосредоточьтесь на обдумывании конкретных шагов, которые помогут справиться с проблемой.

Например, вы упустили желанную вакансию. Постарайтесь получить максимум объективной информации: спросите у рекрутера или эйчара о причинах такого решения, пообщайтесь с коллегами, проверьте уровень своих навыков. Так вы глубже поймете ситуацию и сможете спланировать конкретные действия с учетом предыдущих ошибок.

Как использовать: если вы заметили, что вас что-то беспокоит снова и снова, не паникуйте и не впадайте в меланхолию. Составьте конкретный план решения проблемы — даже если вам кажется, что это нереально. Обычно можно хоть немного изменить ситуацию. А если ничего не делать, проблема не будет давать покоя и станет отнимать всё больше сил «в пассивном режиме».

2. Позитивный пересмотр

В ошибке или провале можно найти позитивные стороны или уроки, которые в будущем помогут добиться поставленной цели. Другими словами, найти ложку меда в бочке дегтя.

Чтобы учиться эффективно, нужно уметь извлекать уроки из пережитого опыта, особенно из ошибок и провалов. Так вам будет легче адаптироваться к разным ситуациям.

Чтобы усилить эффект этой практики, можно вести личный дневник. Не смог «продать» свою идею — описываю ситуацию и пытаюсь найти причину: «Ага, вот тут я не сказал про преимущества перед конкурентами». Не нужно сваливаться в самообвинения и ругать себя за итоговый провал. Ваша цель — найти конкретные действия, которые в будущем помогут вам улучшить результат.

Как использовать: для каждой негативной ситуации распишите, как этот опыт может пригодиться в будущем.

3. Помещение в перспективу

Сравните свою ситуацию с другими возможными исходами, еще более неприятными. После разрыва связок вы ходили бы с костылями не месяц, а всю жизнь, если бы врач назначил неправильное лечение. Во время кризиса вы могли попасть под сокращение, пришлось бы искать новую работу — а на деле вам лишь снизили зарплату на 20%.

Человек, зарабатывающий более 30 тысяч рублей в месяц, получает больше, чем две трети населения планеты, а доход половины жителей Земли в пересчете на рубли ниже 15 000–20 000. Один этот факт помогает понять, что другие люди находятся в еще более тяжелом положении и у вас всё не так уж плохо.

Как использовать: представьте обстоятельства, при которых дела могли сложиться еще хуже, или найдите такие случаи в сети. Празднуйте счастливый исход своей ситуации!

4. Принятие

Все мы время от времени сталкиваемся с проблемами. Когда мы принимаем существование проблемы, нам легче начать минимизировать или устранять ее негативные последствия.

Американские психологи обнаружили, что люди, боявшиеся пауков, лучше справлялись с фобией, когда проговаривали вслух свои чувства. Другие две стратегии — отрицание страха и попытка отвлечься — не помогали.

Иногда кажется, что признать проблему — значит признать себя слабыми и неспособными преодолеть трудности. Но ситуация не исчезнет, если вы будете отрицать ее существование. Приняв проблему, вы сделаете первый шаг к ее устранению.

Без стадии принятия все последующие события стали бы невозможны. Чтобы начать решать проблему, необходимо признать ее наличие.

Как использовать: проговорите вслух или запишите, что вы чувствуете по поводу сложившейся ситуации. Важно не врать себе и честно описывать свои ощущения.

5. Положительная перефокусировка

Проблемы возникают у всех. Иногда принятия или планирования недостаточно, чтобы полностью справиться с негативными эмоциями, и тогда на помощь приходят приятные воспоминания. Например, вы можете освежить в памяти детали последнего путешествия или день, когда ваш труд позитивно отметили на работе.

Как использовать: эту стратегию не стоит применять слишком часто. Вспомните эксперимент с боязнью пауков: переключение не помогает побороть глубинный страх. Стратегия сработает, только если вы не увязли глубоко в негативных мыслях, так что используйте ее в связке с другими стратегиями.

Далеко не всегда получается применить правильную стратегию с первого раза. Но если вы начнете практиковаться, то будете справляться всё лучше и лучше. У меня получилось — получится и у вас!

Также полезны в борьбе со стрессом квашеная капуста и соленые огурцы. “Ферментированные овощи очень полезны – в них есть и пищевые волокна, и бифидо – и лактобактерии. Эти продукты улучшают состояние нашей кишечной микрофлоры, которая обладает мощным и значимым для всего организма противовосполительным действием. Надо понимать, что восполительные процессы в организме на уровне мозга способствую возникновению тревоги, склонности к депрессии”, – пояснил врач.

Какие продукты помогают справиться со стрессом

Есть множество способов борьбы со стрессом, один из них – правильное питание. В эфире передачи “О самом главном” врачи назвали продукты, которые помогут меньше нервничать.

Врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал, как бороться со стрессом с помощью еды. Выяснилось, что стрессоустойчивым человеку помогают быть куриные яйца. Также необходимо чаще употрблять зерновые, бобовые и орехи, которые объединяет высокое содержание магния.

Кроме того, если хотите меньше тревожиться, вам стоит обратить внимание на индейку. “Здесь речь идет о полезных белках, витамине B-6, полезных для головного мозга и хорошего настроения аминокислотах триптофане и фенилаланине. Так, фенилаланиновая аминокислота является в головном мозге предшественником дофамина – очень важного нейромедиатора, который помогает нам быть увереннее в себе и меньше нервничать”, – отметил Гинзбург. Продукты-рекордсмены по содержанию триптофана: индейка, бананы, молоко, овсяная крупа, твердый сыр.

Также полезны в борьбе со стрессом квашеная капуста и соленые огурцы. “Ферментированные овощи очень полезны – в них есть и пищевые волокна, и бифидо – и лактобактерии. Эти продукты улучшают состояние нашей кишечной микрофлоры, которая обладает мощным и значимым для всего организма противовосполительным действием. Надо понимать, что восполительные процессы в организме на уровне мозга способствую возникновению тревоги, склонности к депрессии”, – пояснил врач.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

17 способов защитить себя от стресса

Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПАМЯТКА

17 способов защитить себя от стресса

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения

Эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам

По повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

Материал подготовлен
Редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» – 2016г.

Оцените статью
Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Adblock
detector