Буклет как сохранить здоровье ребенка

Консультация «Невнимательные дети. Как помочь ребёнку стать внимательным» Цель: психолого-педагогическое просвещение родителей, расширение знаний о специальных методах и приемах активизации внимания у детей дошкольного.

Консультация для родителей «Как помочь ребёнку сохранить здоровье?»

Дорогие взрослые! Вашему Ребёнку как воздух необходим режим дня, разумно составленный, соответствующий возрастным особенностям. То, что Ребёнок привыкает в одно и то же время есть, спать, активно действовать, создаёт благоприятные предпосылки для его всестороннего развития.

Режим дня должен быть достаточно гибким. В зависимости от условий (домашних, климатических, от времени года, индивидуальных особенностей Ребёнка) он может меняться, но не более чем на 30 минут в ту или иную сторону.

После зарядки Ребёнку необходимо принимать водные процедуры (закаляться водой).Начинать надо с самых простых процедур: умывания, обтирания, потом перейти к обливанию, к прохладному душу, а можно и к более сложным — купанию в бассейне или открытом водоёме.

Очень полезно совмещать закаливание воздухом и водой (непосредственно за воздушной ванной проводится водная процедура). В летнее время утренняя прогулка обязательно заканчивается умыванием с обтиранием, обливанием, душем или купанием. Снижать температуру воды надо постепенно — с учётом возраста вашего Ребёнка, состояния его Здоровья, характера процедуры. Проводить процедуры следует систематически, примерно в одни и те же часы, предварительно хорошо настроив Ребёнка. В качестве местных закаливающих

Процедур используются: умывание, обтирание по пояс, мытьё рук и обливание, игры с водой, «топтание в тазу».

Недостаточная двигательная активность – гипокинезия – все больше «молодеет». Она отмечается не только у детей старшего возраста, но все чаще у младших школьников, дошкольников и даже у совсем маленьких детей.

Двигательная активность является важнейшим компонентом!

Недостаточная двигательная активность – гипокинезия – все больше «молодеет». Она отмечается не только у детей старшего возраста, но все чаще у младших школьников, дошкольников и даже у совсем маленьких детей.

Она зависит от организации физического воспитания детей, от уровня их двигательной подготовленности, индивидуальных особенностей, телосложения и функциональных возможностей растущего организма. Дети, систематически занимающиеся физкультурой, отличаются жизнерадостностью, бодростью духа и высокой работоспособностью. Физическая культура занимает ведущее место в воспитании детей и немалая роль в приобщении детей с раннего возраста к Здоровому образу жизни ложится на плечи Родителей.

Здоровый образ жизни был незнаком ему.

Старайтесь давать детям больше сырых фруктов, овощей и ягод. Чаще готовьте салаты. Наиболее богаты витамином С, каротином и фолиевой кислотой – зелёные, оранжевые и жёлтые овощи и фрукты.

Избегайте жарки пищи на масле, особенно – повторно. Не давайте продуктам гореть на сковороде. Концерогены вызывают образования злокачественных опухолей. Не покупайте пончики и пирожки.

Чем меньше времени варятся овощи и каши, тем больше витаминов в них Сохраняется.

Новый день начинайте с улыбки и утренней гимнастики

Помните: лучше – умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора

Помните: простая пища полезнее для Здоровья, чем искусные яства

Положительное отношение к себе – основа психологического выживания

Используйте естественные факторы закаливания – солнце, воздух и воду

Лучший вид отдыха – прогулка всей семьёй на свежем воздухе

Консультация для воспитателей «Как помочь ребёнку в период адаптации. Игры в адаптационный период» При поступлении ребёнка в дошкольное учреждение происходит ломка стереотипов: из знакомой семейной обстановки малыш попадает в непривычную.

Консультация для родителей «Как сохранить зрение ребенка» Правило 1. Старайтесь, чтобы ребёнок больше двигался, бегал, прыгал. Правило 2. Включите в рацион полезные для глаз продукты: творог,.

Консультация «Невнимательные дети. Как помочь ребёнку стать внимательным» Цель: психолого-педагогическое просвещение родителей, расширение знаний о специальных методах и приемах активизации внимания у детей дошкольного.

Консультация для родителей «Как помочь ребёнку повзрослеть? Кризис трёх лет» Данная консультация поможет родителям малышей разобраться в понятии “кризис трёх лет”, а также, что делать, как себя вести, как реагировать.

Консультация для родителей воспитанников «Как помочь ребёнку с пользой скоротать время» Коротаем время с пользойЧасто бывает так, что дети устают от долгого ожидания в очереди в больнице, на вокзале и т. д., Родители стараются.

консультация для родителей «как помочь леворукому ребёнку?»Консультация для родителей «Как помочь леворукому ребёнку?» Родителей всегда волнует проблема адаптации ребенка в жизни. Конечно же любое отклонение от общепринятых норм вызывает у них опасения. Иногда.

Консультация для родителей «Как помочь ребёнку спокойно заснуть?» Если ваш ребёнок плохо спит, если его мучают ночные страхи или же ему страшно засыпать одному, посидите с ним, но не ложитесь рядом. Предложите.

Консультация для родителей «Как сохранить и укрепить здоровье ребенка» Здоровье нужно всем – и детям, и взрослым, и даже животным. Здоровье детей – это будущее нашей страны. В современных условиях наблюдается.

Консультация для родителей «Как помочь ребёнку быть общительным и заслужить признание коллектива» Для этого нужно с самого рождения соблюдать следующие принципы воспитания: не суетиться излишне вокруг ребёнка, после года обеспечить ему.

Консультация «Как помочь ребёнку запомнить буквы» для родителей и воспитателей детского сада Как хорошо уметь читать! Умение читать начинается с изучения букв и звуков. Но как помочь ребенку запомнить их? На первоначальном этапе.

Формирование позитивного отношения к режиму дня. Как и воспитание любых гигиенических навыков, успешнее проходит в начальной школе. От детей нужно мягко, но настойчиво требовать выполнения режима ежедневно без принуждения, т. к. вызывает у большинства из них внутреннее сопротивление. Составить режим дня с учетом особенностей семьи и интересов ребенка не столь трудно. Труднее научит школьника выполнить его. Разъяснительная работа в школе, твердость и повседневный контроль со стороны родителей помогут ребенку соблюдать режим и это станет обязательным в поведенческом стереотипе ребенка.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Как помочь детям сохранить здоровье.

В. А. Сухомлинский справедливо указывал: «Забота о здоровье – это важнейший труд воспитателя. От здоровья и жизнерадостности детей зависит их духовная жизнь, умственное развитие, прочность знаний, вера.

Консультация для родителей “Формирование ценностного отношения ребенка к здоровью в семье”

Консультация для родителей, как развивать двигательную активность ребенка и укреплять детский организм.

Буклет для приёмных родителей «Как помочь ребенку в период адаптации?»
Буклет для родителей “Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребенка.”

В рамрах работы инновационной площадки “Формирование навыков здорового образа жизни через интеграцию современных образовательных технологий” В МБДОУ детеский сад № 5 разработаны буклеты для родителей.

Лекция для родителей “Как сохранить здоровье ребенка”

Лекция “Как сохранить здоровье ребенка” предназначена родителям учеников 5-6 классов. В данном материале приведена статистика заболеваний школьников и даны советы, как помочь детям сохранить здоровье.

Буклет-памятка для родителей “Как помочь ребенку в период сдачи ОГЭ, ЕГЭ”

Буклет-памятка для родителей "Как помочь ребенку в период сдачи ОГЭ, ЕГЭ&quot.

Буклет для родителей Как помочь ребенку при подготовке к ОГЭ

Советы родителям при подготовке к ГИА. Можно использовать на родительском собрании.

С возрастом зрение портится у всех, но в современном обществе близорукость – одна из самых распространенных проблем. Чтобы избежать раннего ухудшения зрения, нужно соблюдать несколько несложных правил:

Основные правила сохранения зрения

Глаза – это одни из самых важных органов чувств, человек с их помощью получает до 90% информации. От правильного функционирования глаз зависит качество жизни, способность работать и обслуживать себя.

Органы зрения у человека наиболее приспособлены к меняющимся нагрузкам, например поочередному фокусированию глаз на разных предметах. Поэтому наиболее правильная работа
Зрительного аппарата, это краткосрочное напряжение в одной области, с последующим переходом в другую. Причем наибольшее расслабление глаз можно достичь взглядом
Вдаль. При современном образе жизни, особенно в городе, добиться этого невозможно. У большинства людей глаза отдыхают только во сне. Все
Остальное время подвергаются нагрузке от экрана телевизора, компьютера, мелкого шрифта на смартфоне.

С возрастом зрение портится у всех, но в современном обществе близорукость – одна из самых распространенных проблем. Чтобы избежать раннего ухудшения зрения, нужно соблюдать несколько несложных правил:

    Защищать глаза от ультрафиолетового излучения и прямого попадания света, иначе можно повредить сетчатку. Для этого желательно использовать специализированные темные очки, как за рулем, так и на пляже летом. Рекомендуется снижать яркость экрана смартфона и монитора компьютера. Особенно это важно, когда в помещении темно – резкий контраст яркости создает большую нагрузку на глаза. В городских условиях очень сухой воздух, а это вредно для органа зрения. Поэтому рекомендуется пользоваться увлажняющими каплями или применять увлажнитель воздуха в домашних условиях. Рекомендуется чаще гулять. Это позволяет расслабить глаза, обеспечивает головной мозг кислородом. Особенно полезно гулять за городом, где много зелени. Курение и алкоголь повреждают зрительный нерв и нарушают кровоснабжение сетчатки. У людей с вредными привычками чаще наблюдается нарушение цветовосприятия, снижение остроты зрения. Поэтому рекомендуется отказаться от пагубных привычек. Заботится о достаточном поступлении витаминов в организм. Особенно важны для зрения витамин А, Е, С. Полезно кушать чернику, морковь, смородину. При недостатке витаминов в рационе нужно принимать поливитаминные препараты.

Как снизить нагрузку на глаза при чтении книг

Даже обычные бумажные книги дают большую нагрузку на зрение, если их неправильно использовать. С раннего возраста ребенка нужно приучать читать сидя, при правильном освещении. Есть несколько правил чтения книг, которые помогут сохранить зрение:

    Освещение должно быть достаточным, самым оптимальным вариантом является свет, который дает лампа накаливания 75-90 Вт. Ярче не нужно, так как при этом возрастет нагрузка на глаза. Ведь свет будет отражаться от белой бумаги. Именно по этой причине не стоит читать на улице в солнечный день. Лежа читать не рекомендуется вообще. В такой позе замедляется поступление кислорода в головной мозг. Из-за неправильного положения шейных позвонков также нарушается кровообращение в целом. Поэтому осуществлять чтение необходимо только в сидячем положении. При этом ноги должны стоять ровно на полу, колени и бедра согнуты под углом 90°. Расстояние от глаз до книги должно быть не меньше 30 см. В положении сидя это легко проверить, поставив локоть на стол. Ладонь при этом должна находиться около глаз. Нужно выбирать книги с достаточно крупным шрифтом, чтобы не приходилось напрягать глаза. Каждые 20-30 минут нужно отрывать глаза от книги и смотреть вдаль. Хотя бы 1-2 минуты отдыха снизят нагрузку на зрение.

Правильный просмотр телевизора

Телевизор стал самым популярным способом отдыха. Но он тоже создает значительную нагрузку на зрение. Неслучайно детям рекомендуется смотреть его не более часа в день. Есть несколько правил, которые важны как для детей, так и для взрослых:

    сидеть нужно перед экраном, а не сбоку; расстояние должно быть не менее 2 м; нельзя смотреть телевизор в темноте; глаза должны путешествовать по всему экрану, не стоит фиксировать их на одной точке; периодически нужно менять позу, вставать и давать глазам отдохнуть.

Сохранить зрение за компьютером

Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от
Монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до
3 часов. Но не всегда это возможно. Поэтому при постоянной работе за компьютером часто появляются такие проблемы:

    компьютерный зрительный синдром приводит к тому, что буквы расплываются, появляется жжение, глаза краснеют; при астенопии возникает резь в глазах, слезотечение; синдром сухого глаза сопровождается болью, зудом, ощущением песка в глазах.

Чтобы этого избежать, нужно знать правила работы за компьютером. Самое главное – это расстояние до монитора. Экран должен быть немного ниже уровня глаз, расположен на расстоянии вытянутой руки. Сидеть нужно ровно, желательно кресло с анатомической спинкой. Нельзя напрягать шею или руки, это нарушает кровообращение.

При длительной работе за компьютером очень важно каждые 30-40 минут делать перерывы, выполняя гимнастику для глаз или глядя в окно. А при взгляде на монитор необходимо регулярно моргать, это помогает избежать сухости. Чтобы нейтрализовать вредное излучение от экрана, рекомендуется пользоваться специальными очками или линзами.

Глаза за рулем автомобиля

Очень важна острота зрения для человека за рулем автомобиля. Но долгое нахождение в дороге, особенно ночью, также создает большую нагрузку
На глаза. Водители должны следить за дорогой, замечать мелкие детали и изменения в ситуации. Поэтому они реже моргают, что приводит
К сухости глаз. Негативное влияние оказывают фары встречных автомобилей и блики в темное время суток, а также яркий солнечный свет.

Чтобы избежать снижения остроты зрения и опасной ситуации на дороге, нужно правильно сидеть, не напрягать плечи. Рекомендуется убрать мелкие предметы
В поле зрения, которые могут отвлекать, не делать тонирование стекол. Если беспокоят какие-то проблемы, нужно использовать за рулем специальные очки.
Есть варианты для солнечного дня, которые защищают от яркого света и бликов, а также для темного времени суток со специальным
Просветляющим покрытием.

Острота зрения зависит от правильного функционирования глазодвигательных мышц. Когда человек длительное время смотрит на экран гаджетов, они не работают. Из-за
Этого слабеют и не могут выполнять свои функции. Поэтому специальная гимнастика для глаз не только помогает предотвратить ухудшение зрения, но
Может вернуть его остроту. Но выполнять ее необходимо несколько раз в день. Лучше всего – по несколько упражнения каждые 40
Минут работы за компьютером. Упражнения эти простые:

    сильно зажмуриться, потом широко открыть глаза; часто-часто поморгать; смотреть вверх-вниз, влево-вправо; выполнять круговые движения глазами; поочередно смотреть вдаль и на кончик своего носа.

Сохранить зрение несложно даже в условиях современной действительности. Нужно только соблюдать правила работы с гаджетами и беречь глаза от перенапряжения.
Правильное питание, гимнастика глаз и отсутствие вредных привычек помогут избежать проблем. Рекомендуется также 1-2 раза в год посещать офтальмолога, который
Поможет вовремя обнаружить изменения в работе органа зрения.

У ребенка должно быть собственное спальное место, комфортная одежда для сна, отсутствие посторонних шумов, проветренная комната. Не стоит смотреть перед сном страшные фильмы, играть в приставку/планшет, шумные игры. Родителям важно помнить, что нельзя ругать ребенка перед сном. Для улучшения качества сна можно принять ванну с хвойным экстрактом, подышать эфирными успокаивающими/расслабляющими маслами, использовать утяжеленное одеяло. Сон не позднее 22 часов, длительность не менее 9 часов.
4. Двигательная активность.

Как помочь ребенку сохранить психическое и физическое здоровье?

Родителям важно осознавать, что психическое здоровье ребенка зависит от многих факторов, отмечает клинический психолог НИКИ детства МЗМО Екатерина Кубли.

Старайтесь быть сами положительным примером для ребенка и поощряйте его попытки придерживаться режима дня. Будьте терпеливыми, помните, что хорошая привычка не вырабатывается сразу.

Недостаток питания или переедания способствует нарушению обмена веществ и как следствие риска многих заболеваний. Ребенок школьного возраста должен питаться как минимум 4 раза. Старайтесь максимально сократить быстрые углеводы (сахара, выпечка, газировка). Устраивайте «здоровые» перекусы: орехи, сухофрукты, свежие овощи и фрукты, пейте больше чистой, негазированной, некипяченой воды. Помните, что растущему организму необходимы белки, поэтому включайте в рацион мясо.
3. Здоровый сон.

У ребенка должно быть собственное спальное место, комфортная одежда для сна, отсутствие посторонних шумов, проветренная комната. Не стоит смотреть перед сном страшные фильмы, играть в приставку/планшет, шумные игры. Родителям важно помнить, что нельзя ругать ребенка перед сном. Для улучшения качества сна можно принять ванну с хвойным экстрактом, подышать эфирными успокаивающими/расслабляющими маслами, использовать утяжеленное одеяло. Сон не позднее 22 часов, длительность не менее 9 часов.
4. Двигательная активность.

Находите время для регулярных прогулок на свежем воздухе с подвижными играми. Устраивайте отдых между занятиями, уроками активный (кидаем мяч, подтягиваемся, висим на турнике, отжимаемся от стены или пола). Гаджеты для отдыха не используем. Нервная система ребёнка далека от своего совершенства. Детям сложно контролируют процессы возбуждения и торможения нервной системы. Для нормализации тонуса в теле, повышения энергетического компонента, снятия эмоционального напряжения, а также общего физического развития регулярно посещать бассейн. Для школьников особенно полезны упражнения на регуляцию мышечного тонуса, упражнения на релаксацию. Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно научить его управлять своим телом. Активная умственная деятельность и сопутствующие ей эмоциональные переживания создают излишнее возбуждение в нервной системе, которое, накапливаясь, ведет к напряжению мышц тела. Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство,
Возбуждение, скованность, восстанавливает силы, увеличивает запас энергии. Мы будем способствовать сохранению здоровья наших деток если научим сбрасывать излишки напряжения.
5. Любовь и взаимопонимание.

Нарушения психического здоровья гораздо чаще возникают у детей, которые страдают от недостатка общения со взрослыми, а также у детей, которые растут в условиях семейного разлада. Всегда находите время поговорить с ребенком. Интересуйтесь его проблемами, вникайте и обсуждайте в возникающие у него сложности. Используйте время по дороге в сад или школу (рассказывайте о своих мыслях, о своем детстве). Стоит проводить вместе с ребенком какое-то время «просто так», а не для какой-нибудь цели: вместе смотреть фильм, выехать за город, сходить на пикник, разговаривать. Здесь главное умение просто быть с ребенком «вместе», и душой и мыслями полностью присутствовать.

— Совершая ежедневную чистку вместе с малышом, и при этом помогая ему, вы убедитесь, что через какое-то время чадо само потянется за зубной щеткой, главное, чтобы ребенку нравился вкус зубной пасты.

Берегите зубы с детства

Профилактика заболеваний полости рта — одна из самых важных моментов в жизни человека.

По последним данным Всемирной организации здравоохранения, большая часть людей во всем мире неправильно чистят зубы, следовательно, взрослые неправильно учат чистить зубы и своих детей.

Детские стоматологи заявляют, что ротовая полость ребенка имеет существенные отличия от полости рта взрослого, а значит, и гигиена молочных зубов тоже отличается. Но, к сожалению, как констатируют сами врачи, только единицы обращают на это внимание.

А между тем стоматологи советуют не обходить вниманием строение молочных зубов, особенно тех, которых называют первыми молярами. По их словам, шестые зубы уязвимы более остальных. Оказывается, прорезываются они быстрее других, и часто дистальные бугры поздно освобождаются от «капюшона», который служит местом скопления зубного налета.

Кроме этого, именно в детском возрасте вероятность возникновения кариеса близка к 100%. Это связано с неспособностью детского организма противостоять бактериям, со строением и уязвимой структурой самого зуба и другими факторами.

Случаев, когда микробы не дремлют, очень много, —— например, когда взрослые-носители кариеса целуют ребенка, облизывают соску, пренебрегая кипяченой водой, а также пробуют пищу той ложечкой, которой будут кормить малыша. Риск инфицирования при этом увеличивается в десятки раз. Чтобы не произошло непоправимое, после каждого кормления малютке следует протирать десны специальными салфетками со слабым содовым раствором.

Дело в том, что малыши, которые уже обзавелись зубками, с родительской помощью начинают сами чистить первые молочные зубы специальной щеткой для детей. При этом, как поясняет врач, начинать нужно с 15-20 секунд на каждую чистку, постепенно увеличивая продолжительность.

Главная задача мамы на этапе знакомства ребенка с щеткой — пробудить интерес к рутинному, но необходимому занятию.

Интересный факт, но обучение гигиене полости рта у детей идет на ура, если родители предлагают ребенку превратить это занятие в игру. Услышав, как добрая зубная «тетя-щетка» один за другим чистит зубки, делая их красивыми, большинство малышей с охотой откроют рот и терпеливо дождутся окончания процесса.

Существует еще один действенный метод приучения — делать, как мама. Зачастую дети копируют поведение родителей, их речь и мимику. Тем же способом они узнают, как правильно чистить зубы.

— Совершая ежедневную чистку вместе с малышом, и при этом помогая ему, вы убедитесь, что через какое-то время чадо само потянется за зубной щеткой, главное, чтобы ребенку нравился вкус зубной пасты.

Конечно, нередки случаи, когда человек находится далеко от дома, и у него под рукой нет ни пасты, ни щетки, а сладкие перекусы на улице преследуют везде. Многие стоматологи в такой ситуации рекомендуют воспользоваться жевательной резинкой без сахара, восстановив тем самым щелочной баланс. Однако процесс ее пережевывания не должен превышать 10-15 минут.

Как мы знаем, предметы первой необходимости для поддержания гигиены полости рта — это зубная щетка и паста. Как советуют врачи, детскую зубную щетку следует выбирать с мягкой и относительно короткой щетинкой и длинной ручкой. Подросшему малышу, который начинает чистить зубы сам, лучше всего подойдет щетка с недлинной ручкой. Дозировка пасты не должна превышать размеров ноготка на мизинце ребенка.

— Малыш будет охотнее чистить зубы специальной детской пастой с приятным вкусом и ароматом, главное — проследить, чтобы ребенок не увлекся и не съел зубную пасту, иначе это может привести к повреждению слизистой, возникновению аллергии, а в некоторых случаях и к дисбактериозу.

Существуют также салфетки для гигиены полости рта. Они предназначены для детей, которым еще рано пользоваться зубными щетками и пастами. Эти салфетки являются прекрасным средством для очищения зубов и десен малыша. В составе салфеток содержится ксилит, который подавляет рост и размножение бактерий, вызывающих кариес.

Они незаменимы и в период прорезывания зубов. Желательно хранить их в холодильнике, так как прохладные салфетки помогут смягчить болевые ощущения в деснах малыша. Кроме того, они помогут впоследствии приучить ребенка к будущим ежедневным гигиеническим процедурам.

Есть еще один необходимый предмет гигиены — зубная нить. Помогайте малышу удалять зубной налет между зубами и в области десен с помощью нити, чтобы предупредить зубной камень и другие болезни полости рта.

Следите за правильным и сбалансированным питанием. Важно, чтобы дети получали из пищи все необходимые микро – и макроэлементы.

Пресс-центр

Ухудшение детского зрения – одна из самых распространенных проблем среди школьников. По статистике, каждый третий ребенок заканчивает 11 класс в очках.

Наследственная предрасположенность. Недоношенность. Высокая зрительная нагрузка. Учеба, компьютеры и различные гаджеты. Плохое освещение. Страницы тетради, книги, монитор не должны создавать бликов от падающего на них света. Заболевания позвоночника и неправильная осанка. Низкая физическая активность. Недостаток витаминов и минералов, особенно фолиевой кислоты, железа, цинка, витаминов А, В, D.

Как родителям узнать, что их ребенок теряет остроту зрения?

– прищуривается, когда пытается рассмотреть отдаленные предметы;

Будьте внимательны к поведению и жалобам своих детей, особенно если ваш ребенок уже носит очки. Так как дети растут, а вместе с ними меняются и параметры оптической системы глаза, требуется соответствующая замена очков или контактных линз.

Следите за тем, как занимается ваш ребенок, правильно ли организовано его рабочее место, ограничивайте время, которое он проводит за монитором.

Научите его простой гимнастике для глаз. В перерывах между занятиями ребенок должен закрыть глаза и повращать ими, смотреть поочередно вверх-вниз, вправо-влево.

Следите за правильным и сбалансированным питанием. Важно, чтобы дети получали из пищи все необходимые микро – и макроэлементы.

Приучите детей к активному образу жизни и регулярным прогулкам на свежем воздухе.

Проводите профилактические осмотры детям раз в год, а у кого уже снижено зрение, — не реже 1 раза в 6 месяцев.

! Подбирать самостоятельно офтальмологические изделия нельзя.

Неправильно подобранная оптика может привести к осложнениям и просто будет доставлять дискомфорт ребенку.

Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Существует несколько простых способов укрепления организма:

Как укрепить здоровье ребенка зимой

Не все родители знают, как укрепить здоровье ребёнка зимой, поэтому мы попытаемся разобраться в этом и помочь взрослым. Все, у кого есть дети, знают, что зимой они наиболее подвержены болезням, а вовремя проведённая профилактика здоровья детей поможет избежать заражения. В это время года, когда на улице сыро, ветрено и морозно, особенно легко можно заболеть: это мокрые ноги, вспотевшая спина, открытое горло. Очень часто дети простывают и заражаются в детском саду в школе.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания здоровое питание

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

    Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал). Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т. п.) Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах. Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода. Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно. Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно. Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты. Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность зарядка

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

    Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу. Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты. Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Основные показатели, когда психологическое здоровье в норме:

Буклет "Психологическое здоровье"

Психологическое здоровье человека – это не только душевное, но и личностное здоровье, умение чётко оценивать ситуацию, правильно действовать, принимать себя и окружающих, быть в хорошем расположении духа, проявлять креативность в решении жизненных задач.

Психологически здоровые люди имеют активную жизненную позицию, они разумны, жизнерадостные, творческие, открыты к взаимодействию с окружающим миром.

В частности, психологическое здоровье женщины подвержено нарушениям больше, чем мужское, т. к. женщины часто многое принимают в свой адрес.

Предлагаем вам пройти интересный тест на психологическое и эмоциональное здоровье. Выберите эфирное масло, запах которого хотите ощутить сейчас больше всего:

Лаванда – означает, что вам нужно отдохнуть. Она поможет избавиться от бессонницы, истерии, снизит агрессию.

Корица – показывает, что возможно у вас сейчас нет сил, корица снимет депрессивное состояние, избавит от чувства одиночества и страха.

Мята – означает, что у вас бывают спады жизненных сил. Мята снимет нервное напряжение, восстановит силы, повысит активность.

Герань – показывает, что вас беспокоит беспричинная раздражительность. Герань улучшит настроение, устранит зависимость от чужого мнения, чувство страха.

Основные показатели, когда психологическое здоровье в норме:

Адекватная самооценка и чувство уважения к себе.

Способность преодолевать трудности, не принимая различные алкогольные напитки и наркотики.

Подведя итог вышесказанного, мы понимаем, что все-таки немаловажным является эмоциональное состояние человека. Без него он будет жить неполноценно. Поэтому, стоит проверять не только свое физическое, но и психологическое здоровье.

Как сохранить психологическое здоровье подростка

Постоянно интересуйтесь делами своего ребенка. Будьте для него не наставником, а другом, который не заставляет что-то делать, а советует, как лучше поступить.

Поощряйте физическую активность, при этом учитывайте интересы подростка. Полезными будут как посещения занятий спортивной секции, так и прогулки на свежем воздухе.

Содействуйте социальной активности подростка. Понаблюдайте, достаточно ли времени ваш ребенок общается с друзьями и сверстниками "вживую", а не посредством социальных сетей, занимается хобби, участвует в олимпиадах или соревнованиях. Компьютерные игры и бесцельный сёрфинг в Интернете нужно свести к минимуму.

С раннего возраста детям следует прививать стремление к здоровому образу жизни, показывая негативное отношение к вредным привычкам.

Также есть несколько советов по устранению депрессии:

Если вы чувствуете, что вам как-то тошно на душе, есть напряжение – лучшим способом является беседа с близким человеком или психологом.

Если вы не хотите открывать душу другим людям, то верным помощником станет простое письмо. Изложите в нем все свои переживания, ведь бумага стерпит все.

Старайтесь рассматривать жизненные ситуации с разных сторон. Ищите во всем позитив.

Если внутри куча отрицательных эмоций, то нужно освободиться от неприятного, сделайте себе какой-нибудь подарок, что заполнит душевную пустоту.

Прочти, подумай, откажись. Девочкам и девушкам о вреде курения (скачать)

Наши буклеты для всех

Специалисты нашего центра разработали буклеты, которые кратко и доступно представляют очень важную информацию. Если нашим коллегам они помогут, мы будем очень рады. Каждый буклет сохранен, как два рисунка JPEG (две стороны буклета – два рисунка) и помещены в архив (rar). Для ознакомления вам необходимо скачать и распаковать архив.

Буклеты для детей и подростков

Прочти, подумай, откажись. Девочкам и девушкам о вреде курения (скачать)

Буклеты для родителей

Чтобы ребенок не стал жертвой насилия 1 часть (скачать) , 2 часть (скачать)

Группа дневного пребывания. Что это такое и для кого? (скачать)

Помощь рядом. Адреса и телефоны организаций в Северодвинске (скачать)

Консультация юриста. Ответственность родителей перед законом (скачать)

Школа для папы. Советы по развитию малыша в первый год жизни (скачать)

Серия буклетов для отцов “Счастье быть отцом”

    В ожидании чуда (скачать) Простые советы папам (скачать) Как общаться с ребенком (скачать) Какие бывают папы (скачать) Второй папа: преодолеваем трудности (скачать) Второй папа: как завоевать любовь ребенка (скачать) Если родители развелись (скачать) Воскресный папа (скачать)

Буклеты для специалистов

Здоровьесберегающие аспекты социально-реабилитационного процесса в специализированных учреждениях для несовершеннолетних (скачать)

Чтобы ребенок не стал жертвой насилия 1 часть (скачать) , 2 часть (скачать)

Буклет “Отделение по сопровождению семей с детьми” (август 2019 г.)

Буклеты

Буклет “Отделение социальной реабилитации для несовершеннолетних, употребляющих психоактивные вещества” (сентябрь 2020 г.)

Буклет Семейный клуб “Родительская гостиная” (декабрь 2019 г.)

Буклет “Отделение по сопровождению семей с детьми” (август 2019 г.)

Буклет “Социально-реабилитационный центр” (август 2019 г.)

Буклет “Социально-реабилитационный центр” (август 2019 г.)

Буклет Кризисного отделения для женщин (март 2019 г.)

Визитка Кризисного отделения для женщин (март 2019 г.)

Буклет “Родителям о безопасности ребёнка в интернете” (декабрь 2019 г.)

Буклет “Родителям о безопасности ребёнка на улице” (2018 г.)

Буклет “Родителям о безопасности ребёнка в семье” (2018 г.)

Буклеты (Архив)

Буклет “Профилактика употребления психо-активных веществ”

Буклет “Причины самовольного ухода подростков из дома”

Буклет “Профилактика самовольных уходов ребенка из дома”

Буклет “Профилактика отклонений в развитии дошкольников”

Буклет “Жестокое обращение с ребёнком. Прервать цепочку”

Буклет “Правила и принципы отношений родителей с детьми”

Буклеты, листовки, информационные листы, которые мы считаем полезными

Про зрелую личность, зависимости от алкоголя, моральные и этические права личности, я могу отказаться от.

Мысленно перенести образ обидевшего Вас человека на большой мягкий предмет (например, подушку или мягкую игрушку) и хорошенько побить этот предмет.

Информационный буклет “Азбука психологического здоровья”

Доверительная беседа с близким человеком (хорошим другом, родственником).

Способы избавления от негативной энергии:

Мысленно перенести образ обидевшего Вас человека на большой мягкий предмет (например, подушку или мягкую игрушку) и хорошенько побить этот предмет.

Громкий крик, для которого, однако придется найти подходящее уединенное место, где можно будет накричаться вдоволь никого при этом не беспокоя.

Водные процедуры (умойтесь холодной водой или примите душ так как вода способна впитывать энергию и прекрасно очищает от впитанного негатива за день.

Сделайте элементарные физические упражнения (поднимите обе руки над головой и с диким воплем «бросте» их вниз как можно резче, сделайте глубокий вдох и медленно выдох).

Проветривание помещения (откройте форточки или окна и хорошо проветрить помещение).

информационный буклет азбука психологического здоровья

Содержимое разработки

ПСИХОЛОГИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКА ПСИХОЛОГИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКА ПСИХОЛОГИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКА

Доверительная беседа с близким человеком (хорошим другом, родственником).

Мысленно перенести образ обидевшего Вас человека на большой мягкий предмет (например, подушку или мягкую игрушку) и хорошенько побить этот предмет.

Громкий крик, для которого, однако придется найти подходящее уединенное место, где можно будет накричаться вдоволь никого при этом не беспокоя.

Водные процедуры (умойтесь холодной водой или примите душ так как вода способна впитывать энергию и прекрасно очищает от впитанного негатива за день.

Сделайте элементарные физические упражнения (поднимите обе руки над головой и с диким воплем «бросте» их вниз как можно резче, сделайте глубокий вдох и медленно выдох).

Проветривание помещения (откройте форточки или окна и хорошо проветрить помещение).

Сегодня для нас не секрет, что эмоциональное состояние человека напрямую влияет на его здоровье. При этом важно понимать, что стрессовое состояние организма может быть вызвано как сильными отрицательными, так и положительными эмоциями. Поэтому человека, которому рекомендовано избегать волнений и потрясений, следует оберегать не только от огорчений, но и от бурных радостных реакций.

ПСИХОЛОГИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКА ПСИХОЛОГИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКА ПСИХОЛОГИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКА

Эмоции – это личное отношение, т. е. реакция человека на происходящие с ним события.

В древности медики определили связь души (эмоциональной составляющей) с физической составляющей – телом человека. В современной интерпретации это звучит так: «в здоровом теле – здоровый дух» и наоборот.

Сегодня ученые много спорят о том, насколько вредны негативные эмоциональные проявления для здоровья людей. И существует мнение о том, что в разумных количествах стресс даже полезен, так как помогает организму держаться в тонусе, не раскисать и подталкивает к действию. Хотя при современном ритме жизни полностью избегать стрессов невозможно, нужно стараться не накапливать отрицательные эмоции в себе.

Эмоции нужны нам, так как внутренняя среда организма должна обмениваться с внешней энергией. И такой энергетический обмен не принесет вреда, если в нем будут задействованы естественные, заложенные природой эмоциональные программы: печаль или радость, удивление или отвращение, чувство стыда или гнева, интерес, смех, плач, злость и т. д.

Естественные эмоциональные реакции не следует сдерживать, важно только научиться корректно их проявлять. Более того, следует научиться уважать проявление эмоций другими людьми и адекватно их воспринимать. Помните, что позитивная психическая энергетика легко вступает в контакт с энергией других людей. В то время как отрицательная психическая энергия растет и действует внутри личности, часто находя выход не вовне, а атакуя ослабленный внутренний орган. И даже прорываясь наружу приступами гнева и недовольства, негативная энергия выплескивается и, сталкиваясь с ответной реакцией оппонентов, возвращается обратно.

Таким образом, негативная психическая энергия, вызванная отрицательными эмоциями, концентрируется в человеке и разрушает его здоровье.

Оцените статью
Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Adblock
detector